На всех этих ресурсах нужна регистрация

Лично я выбираю , во первых по тому что мы украинцы (СЛАВА УКРАIНI! HABIKИ СЛАВА!), а во вторых что у них нету заморочек с лицензированием аудио...
Преступим...
Первый шаг конвентирование видео и его сжатие до размера не более 200 мб! Сделать это можно любой програмой найденой на просторах интернета, я же пользовал "Total Video Converter"

Второй шаг - регестрация на и видео заливка
После регистрации в правом верхнем углу сайта будет кнопочка "Добавить видео +"

Попадаем на страничку загрузки видео

Далее так:
1.Нажми кнопку «Обзор» и выбери у себя на компьютере видео файл, который хочешь загрузить и вставь ссылку на файл. Внимание: Объем файла не должен превышать 200 Мб!!!
2.Заполни поля Заголовок, Описание и Теги (одно или несколько слов ключевых слов, перечисленных через пробел, которыми можно описать содержимое видео файла), и выбери Категорию.
3.Жми кнопку «Загрузить».

В течение 30 минут добавленное видео станет доступным (время загрузки зависит от размера добавляемого видео файла).

После загрузки видео под шкалой загрузки появится ссылка "перейти на страницу видео" - жмакаем туды...

После буферезации и конвентирования видео самим ресурсом жмакаем на ссылочку "Подробнее, Ссылка и код"

В поле "Код для Li.ru" воруем ссылку на наш .swf файл

Далее идем на форум и вставляем украденую ссылку между тегами